武田塾鳳校 予備校校舎長の一言!受験生必見!集中力の鍛え方について!

鳳校・

こんにちは!

武田塾 鳳校校舎長の西牟田です(^^♪

 

今回は受験生のお悩みに答えていくシリーズ!!

「集中力」ってどうやって鍛えるのですか!?高めていくのですか?

について解説していきたいと思います!!

 

まずは・・・集中できない原因を探っていこう!!

睡眠不足や生活習慣の乱れ

睡眠不足や生活習慣の乱れは、集中力低下を引き起こしてしまいます・・・

また、睡眠不足の日が続いてしまうと、

日中に眠気が出てしまい、勉強に集中するどころではありません(>_<)

生活習慣の乱れは体調を左右し、

同時に学習への意欲や集中力にも影響していきます!

その他には・・・

食生活の乱れや運動不足などで倦怠感(だるいなーと感じる事)が続き、

集中力が保てなくなっている可能性も考えられます。

 

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集中できる環境にないのも原因の一つ

周囲の環境も集中力を左右する重要な部分です。

雑音や騒音が気になるような状況だったり、室内が寒すぎたり暑すぎたりしても

集中しづらくなってしまいます(>_<)

 

その他には・・・部屋の明るさや湿度、イスの座り心地やデスクの高さなど、

ちょっとしたことが影響してしまって、

勉強の効率を低下させてしまうこともありえます。

 

 

集中力を高める方法!!

 

①睡眠のリズムを整える!

就寝時間と起床時間を一定に保つことで生活のリズムが整ってくるので

快適な睡眠ライフを手に入れる事ができます!

そのおかげで日中は以前よりも頭がスッキリしている状態になる。
すなわちそれは・・・集中力を高める下地になっています☆

②仮眠を取る!

集中力を高めるためには仮眠も頻繁に使っていきましょう!
最近では仮眠の効果がアメリカのビジネス界でブームになっているそうで、
仮眠部屋を設けている有名企業もあるようで、仮眠の有効性が重要視されています

パワーナップという仮眠法もあります。

パワーナップとは・・・日中に10~20分間ほどの仮眠を取ること。

正午から午後3時までの間に摂り、横にならずに「座った」状態で寝る!

カフェインを摂取してから寝るとスッキリ目覚める事ができます!

この仮眠法を使用することで、

勉強の効率も大きく上がってくるはずです。
また、日中の眠気から解放されることはとても気分の良いものですよね!
時間も15分ほどしかかからないのでおすすめの方法です!

 

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③机には使用するものだけ置いておく!

 

当たり前ですが、机の上が散らかっていると

集中できませんよね(>_<)

なので、勉強する前には一度机の上を整理してみて、

勉強しやすい状況にしましょう!

またスマホの電源はOFFにしておくのもおススメです!

 

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④勉強内容の計画をしっかり立てる

 

1回の勉強が30分程で集中力が切れてしまう…

そんなときもありますよね(^^♪

 

最初は集中力が切れるタイミングで、キリが良く終われるものを予定に組み込んで

その作業に集中していきます!

 

例えば・・・【英単語を60個覚える場合】

→ 30個を2回に分けて覚えていく

→ 20個を3回に分けて覚えるようにする

 

このように、

自分自身で計画を立てて、自分のペースに合わせた勉強法を

をすることによって、集中力を鍛えることができます!

普段の自分が集中力が持続できるタイミングを計っておき、

 

慣れてきたところで少しずつ時間を伸ばしていくといいでしょう(^^♪

 

 

⑤集中力を高める食べ物!

 

食事で集中力をアップさせたい時に、おすすめの食べ物がこちらになります!

・鯖、鯵、秋刀魚
・豚肉(特にヒレ)、小麦胚芽、うなぎの蒲焼、胡麻
・チョコレート、ココア
・卵黄、大豆製品
・乳製品、大豆、かつお節
 

これらはコンビニ食品でも手軽に摂取できるものなので、

取り入れてみましょう!

 

また、普段の食生活もバランスよくしていくように!

麺類やパン、外食ばかりにならずに上記で上げた食品で、

野菜や大豆、魚もしっかりと摂取していきましょう(^^♪

 

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いかがだったでしょうか!?

集中力を高める事は勉強の効率(=量と質)に繋がっていきます!

できる事から少しずつ実践していきましょう!

 

今回の記事は以上になります!

最後までご覧頂き、ありがとうございました(^^♪

 

 

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