【勉強お役立ち情報】暗記系に取り組む受験生必見!記憶力を高めるのは朝ごはんだった!?

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暗記系に取り組む受験生必見!
記憶力を高めるのは朝ごはんだった!?

受験生の皆さん、暗記に手こずってはいませんか?
英語に、国語、数学に理科、さらには社会…

考えてみると、どの教科においても暗記すべき事ってありますね。

今回は、暗記系に取り組むにおいて大切な「記憶力」についてお話していきたいと思います!

 

記憶力が高まる時間、弱まる時間

1日は24時間ありますが、この中には
「記憶力が高まる時間帯」「記憶力が弱まる時間帯」が存在します。

記憶力が最もよくなる時間帯は、朝食後です。

反対に、記憶力が弱くなる時間帯は夕方です。

 

記憶力には何が関係しているの?

記憶力を左右するのは、ブドウ糖にあります。

 

脳の唯一のエネルギー源ともいえるブドウ糖。

体の筋肉や内臓器官などは、多数の栄養素を必要としますが、
脳が必要とするのは、ブドウ糖だけです!

たとえば、体重60キロの人がいるとしましょう。
脳は、全体重の2パーセントしかありません。

つまり、脳の重さはたったの1,400グラムとなるのです。

しかし、2パーセントしかないにもかかわらず、
カロリー消費量は全体の20パーセントにも及びます!

 

睡眠中は食事をしないため、脳は栄養不足の状態です。

朝食を食べてブドウ糖を吸収すれば、しばらくして、記憶力は最も高くなります。

十分に睡眠を取ったおかげで、脳の疲れが取れている状態です。

朝食によって十分な量のブドウ糖が補給されると、
脳は最高の仕事を発揮します!

 

勉強ができる人ほど、朝に勉強をしています。

朝に勉強するほうが、記憶力がよくなることを経験的に気づいているからです。

本男いらすとや

 

夕方や夜が向いていない理由

記憶力が弱くなる時間帯は夕方です。

理由は単純で、疲れているからです。

 

日中の疲れがたまり、頭の回転が鈍くなります。

成績が悪い人ほど、夜に勉強しようとします。

「夜は静かだから集中できるだろう」と思いますが、
実際は勉強中に眠くなり、気づけば朝になっています😢

 

もちろん昼食後や夕食後でも、ブドウ糖が補給された後の脳は、活動的です✊

しかし昼を過ぎた後は、日中の疲れがいくぶんたまっているせいもあり、食後の眠気は大きくなります💤

みなさんも昼食を食べた後、
猛烈な眠気に襲われた経験はありませんか?

自分も高校生の頃、睡魔に何度負けたことか…(笑)

ブドウ糖が脳にいいとはいえ、
眠くなっては仕方ありません!

ゆえに、勉強するなら朝食後が一番なのです!

 

朝ごはんのメニューなにがいいの?

集中力などに差が出るかどうか比較した研究があります。

①朝食抜きの人
②糖質だけの朝食(具なしおにぎり)を食べる人
③糖質・たんぱく質・脂質をバランス良く含む朝食(パン、ゆで卵、ハム、サラダ、ヨーグルト)を食べる人

バランスの良い③の朝食では、①の朝食抜きに比べて、
暗算計算の作業への集中力が高く保たれ、作業効率が良く、疲労感が低いという結果でした。

一方、②おにぎりだけの人は、朝食抜きよりはやや良い結果でしたが、
バランスの良い食事ほど大きな改善はなかったとのことです。

この結果から、バランス良く食べることで、朝ごはんが持つ効果が十分に発揮される事が分かりますね。

「バランスのよい食事」というと難しく考えがちですが、豪華な献立にしなくても、
ごはんに野菜のお味噌汁、卵焼き、という定番の朝ごはんで十分👌

もし、朝はたくさん食べられない…という方には
・梅おにぎりでなくて鮭おにぎりにする
・バタートーストでなくてチーズトーストにする
・デザートにヨーグルトを食べる
など、できるだけバランス良く食べられるように工夫しましょう。

糖質をエネルギーに変換する時にはビタミンB1が必要なので、
食欲があるなら、ビタミンB1を含む豚肉ハムをプラスするのもおすすめです。

豚汁やハムエッグなら朝でも比較的食べやすいですね!

ビタミンについて気になる方はこちらもチェック!
【食事の基礎知識】ビタミン編 健康な身体をつくる「バランスの良い食事」とは?

もちろん理想は「糖質・たんぱく質・脂質」をバランスよく含む食事です。
しかし、無理のない範囲で(朝食抜きはNGです)朝食のメニューを考えてみましょう。

朝食

朝ごはんのために、試験当日だけすごく早起きをしたり、
栄養バランスのためにと、いつもよりたくさん食べたりすると、体調を崩すこともあります。

試験当日にむけて、普段から良い朝ごはんを食べる習慣を身に受けていきましょう!

 

さいごに

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