【勉強の役立ち情報】勉強疲れを解消!適度なストレッチで脳の働きを活性化

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勉強疲れを解消!適度なストレッチで脳の動きを活性化

がんばって勉強すればするほど、重さを増していく肩・首・背中…。

受験生にとって体の「こり」は職業病みたいなものですが、あまりにも辛いとモチベーション下がりますよね。

そこでオススメのストレッチ法を紹介したいと思います。

すぐにできるものばかりなので、さっそく試してみましょう!

 

正しい姿勢を取り、こりを予防しよう

人間の頭の重さは約4~5kgあり、ボーリング玉とほぼ同じ重さです。意外と重いですよね!

人間はこの重さを背骨や首、その周囲の筋肉で支えています

 

勉強中はどうしても前かがみになりやすいですね。

前かがみの状態だと、頭の重さを支えるために、首や肩の筋肉もフル稼働させなければいけません。

時間がたつにつれて、疲れた筋肉が固くなってしまい、いわゆる「こり」となるのです。

 

こうした理由から、背筋がまっすぐ伸びた姿勢こそ、勉強に適した正しい姿勢だと言うことができます。

実際にこの姿勢を取る時は、「骨盤を立てる」ことを意識しましょう。

骨盤が立った状態だと、自然と姿勢はピシッとします。

 

座る時に、膝と股関節の高さが同じか、少しだけ膝が低い状態になるよう心がけましょう。

イスの高さを調整できなければ、 足を少し後ろに引けばOK。

これだけで骨盤が立ちやすくなり、体がこりにくくなりますよ👍

良い姿勢

 

首や肩のコリを簡単にほぐすストレッチ

勉強をしていると同じ姿勢で、長時間過してしまうことも多いはず。

首や肩への負担が大きいので、たまに気分転換も兼ねて、ストレッチをしてみましょう。

 

肩がっくん

勉強中や読書中、あるいはトイレにいる間など、ほんの少しの時間があればできるストレッチです。3回ほど繰り返しましょう。

  • 1.肩をすくめるようにして、最大限に肩を高いところに持ち上げる。両肩を両耳につけようとするイメージで。
  • 2.肩に力を入れたまま、ゆっくり3数える。
  • 3.一気に力を抜き、肩をがくんと落とす。この時、息を吐くようにするとより効果的。

首まわし

ラジオ体操にもあるような、首を回すストレッチです。ただし、少しゆっくり、より大きくまわします。

  • 1.首を思い切り前に倒します。肩がこっていると首の後ろが痛いかもしれませんが、心地よい程度にやってみてください。首のコリ加減もわかります。
  • 2.首を伸ばした状態で回します。まずは右に。首の根元が鎖骨の中央にあるようなイメージで、大きくゆっくり回します。耳を肩に思い切り近づけるようにしてください。
  • 3.次に後ろのほうに。鎖骨からあごまでの筋が伸びるくらい後方に倒します。
  • 4.右にやったように左側にも首を思い切り倒します。
  • 5.1の状態に戻ったら、今度は左にも首を回します。

肩甲骨回し

肩こり解消に効果的なストレッチ。鎖骨から胸のあたりがすっきりして、呼吸もスムーズに。

  • 1.両手を真横に伸ばしてから、手を肩の上に載せます。
  • 2.肘をぐるぐる大きく回します。まずは内側から外側に。内側に回すときに身体が縮こまらないよう気をつけましょう。背中でごりごりと音がするくらい大きく、そしてゆっくりと。
  • 3.次は2と反対に回します。急いで早く回してしまわないように気をつけましょう。

 

10秒あればできる、目の疲れの治し方

ストレッチではありませんが、そんな目疲れの対策法も紹介しますね👀!

上まぶたの一部には、「眼窩切痕(がんかせっこん)」という頭蓋骨の“くぼみ”があります。実はここ、目の神経がたくさん集中している部分。少し刺激してあげるだけで、目の疲れが和らぎますよ。

やり方

(1)机の上に両ひじを立てる。 
(2)上まぶたに親指を当て、くぼみを探す。 
(3)くぼみに親指を当てたまま、頭の体重を乗せる。 
(4)10~20秒程度、そのまま待つ。

ポイント

親指に力を入れる必要はなく、頭の重みで押される刺激で十分です。

力を入れ過ぎて目を傷つけないよう気をつけて行ってください。コンタクトレンズをしている方、爪が伸びている方は注意して行ってください。

 

大切なのは、正しい姿勢を取ることと、疲れをためないことです。

勉強のきりがいいところで構いませんから、こまめにストレッチを行うようにしましょう。

ストレッチを行い、血の巡りをよくすることで、脳の働きは活性化します。もしかしたら、勉強の効率も少し上がるかもしれません

 

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